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{健身} 如何强化肌肉?持续就能产生力量

Posted at 7:05amPosted in Uncategorized

{持续就能产生力量}

你健身(或运动)的目的是什么?

运动目标

健康生活?减重?增加肌肉?强壮肌肉群?

提高运动表现?增加伸展度?复建?

以上,无论哪个是你的运动目标,{持续运动}才能达标。

健身这条路不容易,而且是人生中最痛苦难熬的时刻!我敢说与针灸治疗好不到那里去。但!是!
完成后,精神大大满足,自信心飙升,好爱好爱努力奋斗的自己。

原本想锻炼,只是强壮肌肉,没想到健身锻炼的是,意志力、韧性还有自信心。这些好处,深深隐藏在聘请personal trainer 的背后。

2016年许下的愿望- 马甲线

腰疾复发后,开始练瑜伽。练了一年多后,开始聘请重训私人教练来健身。2016年病患许下的愿望,是练马甲线!

好吧,自己许下的愿望以行动实践。一开始对Alex 说,3个月后要穿比基尼练马甲线啊!
前前后后差不多用了半年,终于看到一点点的马甲线条。

对于重训零蛋,而身负伤的我,选个经验丰富的健身私人教练很重要。

选对了,是成功的一半。

从来都不喜欢重训 (这句不懂要写几百遍?XD)
若不是为了腰椎和大腿强壮, 应该不会付昂贵费,逼自己给健身教练(Alex Tan)魔鬼锻炼。2016 年2月开始,7个月后,却爱上重训带来的力与美。

2016年4月,腰疼没了,麻痹更少了, 体力增加 ,体重下了,肌肉增长。

2016年5月,瘦了,脂肪少了,最重要是,身体曲线变得更健康漂亮,去马尔代夫穿比基尼很有满足感呵呵。

2016年6月,我可以不靠Backjoy 入戏院,坐2小时看戏,不带Backjoy乘搭1小时短途飞机(撒花)

完全是振奋人心,推动我继续努力的动力!

坦白说,刚开始也有点害怕,教练明白我有腰患,整个复建过程 x 肌肉训练 x 动态训练,由慢开始,先以身体重量为主 + 局部配合健身器材,训练局部的肌肉。

 

强壮肌肉

一开始锻炼时,累得气喘如牛(现在也是),教练想测试我腰肌受伤的程度,再进行针对性的肌力锻炼。

健身是什么?
让肌肉强壮

如何让肌肉强壮?
频率是:

破坏》酸痛》撕裂》生长》恢复》变强》—— 再破坏》酸痛》撕裂》生长》恢复》——不停循环

{持续就能产生力量}

不断循环再生的肌肉,肌肉纤维越长越粗,形成密集的力量。


【为何我选择Alex Tan 为重训私人教练?】

其个性非常随和,沟通能力很好,教课用心,课程多变化,不拘小节,最重要的是,他拥有专业的复建(Rehabilitation)的文凭。

刚好 Chiropractic 介绍他,同时身边朋友也请 Alex Tan 当重训私人教练,询问他们的意见后,大家都推荐 Alex Tan 。

所以呢,轮到我推荐经验丰富专业的Personal Trainer – Alex Tan 给受过伤又想练重训的朋友
(FB: Alex Tan +60127868121)

ps: 困难要靠自己克服,障碍要靠自己突破

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以上打完

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